Atunci cand apelezi al ceai de slabit pentru a scapa de kilogramele in plus, recomandarea noastra este sa tii cont si de sfaturile de mai jos pentru a obtine cele mai bune rezultate. Subiectele controversate legate de o dieta cu continut scazut de carbohidrati, precum si abordarea noastra, includ grasimi saturate, colesterol, cereale integrale, carne rosie si creierul are nevoie de carbohidrati .
- Alegeti o dieta saraca in carbohidrati
Daca doriti sa slabiti, va recomandam sa incepeti prin a evita zaharul si amidonul (cum ar fi painea, pastele si cartofii). Aceasta este o idee veche: de 150 de ani sau mai multi au existat un numar mare de diete de slabit, bazate pe consumul mai putin de carbohidrati. Noutatea este ca zeci de studii stiintifice moderne au dovedit ca, da, in medie, carbohidratii pot fi cel mai eficient mod de a slabi.
Evident, este posibil sa slabesti in orice dieta – doar mananca mai putine calorii decat arzi, nu? Problema cu acest sfat simplist este ca ignora un aspect important: foamea. Celor mai multi oameni nu le place sa „manance mai putin”, deoarece poate avea ca rezultat sa fie infometati mereu. Mai devreme sau mai tarziu, multi vor renunta si vor manca, de unde prevalenta „dietelor yo-yo”. Desi ar trebui sa fie posibil sa slabesti in orice dieta, unele par sa o usureze, iar altele sa o faca mult mai grea.
Principalul avantaj al dietei cu continut scazut de carbohidrati este ca va poate determina sa doriti sa mancati mai putin. Chiar si fara a numara caloriile, persoanele supraponderale tind sa manance mai putine calorii pe baza de carbohidrati.
Zaharul si amidonul iti pot creste foamea, evitandu-le, insa, iti poate scadea pofta de mancare la un nivel mai usor de gestionat. Daca corpul trebuie sa aiba un numar adecvat de calorii, nu trebuie sa va deranjati sa le numarati. Astfel, caloriile conteaza, dar nu este nevoie sa le numeri.
Un studiu din 2012 a aratat, de asemenea, ca persoanele care au slabit au inregistrat o reducere mult mare a energiei consumate (numarul de calorii arse intr-o perioada de 24 de ore) atunci cand au urmat o dieta cu continut scazut de carbohidrati comparativ cu o dieta cu continut scazut de grasimi in timpul mentinerii greutatii.
Potrivit unuia dintre profesorii de la Harvard din spatele studiului, acest avantaj ar fi egal cu numarul de calorii arse de obicei intr-o ora de activitate fizica de intensitate moderata. Imaginati-va: o intreaga ora bonus de exercitiu in fiecare zi, fara a va exercita efectiv.
Recent, un studiu si mai mare si mai atent realizat a confirmat acest efect de economisire a energiei, cu diferite grupuri de oameni care pierdusera in greutate arzand in medie intre 200 si aproape 500 de calorii in plus pe zi, pe o dieta de intretinere cu continut scazut de carbohidrati, comparativ cu o dieta cu carbohidrati sau cu carbohidrati in cantitati moderate.
Concluzie: o dieta cu continut scazut de carbohidrati va poate reduce foamea, facilitand consumul mai mic de carbohidrati. Si s-ar putea chiar sa va mareasca arderea grasimilor in repaus. Studiu dupa studiu arata ca dietele cu continut scazut de carbohidrati functioneaza pentru pierderea in greutate si ca, in medie, imbunatatesc markerii importanti pentru sanatate.
Aflati mai multe despre dieta ceto si carbohidrati
Doriti sa aflati mai multe despre ce sa mancati cu continut scazut de carbohidrati, cum sa faceti acest lucru, potentiale probleme si solutii – si sa gasiti o multime de retete grozave? Consultati ghidulurile keto pentru incepatori. Alternativ, puteti simplifica consumul de carbohidrati si mai mult, alegand alimentele potrivite.
- Mananca atunci cand iti este foame
Nu-ti fie foame. O greseala obisnuita atunci cand incepeti o dieta cu continut scazut de carbohidrati este reducerea aportului de carbohidrati, in timp ce inca va este frica de grasimi. Glucidele si grasimile sunt cele doua surse principale de energie ale organismului si ai nevoie de cel putin una dintre ele.
Evitarea atat a carbohidratilor, cat si a grasimilor poate duce la foame, pofte si oboseala. Mai devreme sau mai tarziu, multi oameni nu suporta si renunta. Solutia poate fi sa mananci mai multe grasimi naturale pana cand te simti plin.
De exemplu, mananca:
- Unt
- Smantana
- Ulei de masline
- Carne (inclusiv grasimea)
- Peste gras
- Slanina
- Oua
- Ulei de cocos etc.
Mancati intotdeauna suficient , astfel incat sa va simtiti multumiti, mai ales la inceputul procesului de slabire. A face acest lucru intr-o dieta cu continut scazut de carbohidrati inseamna ca grasimea pe care o consumati va fi arsa ca si combustibil de catre corpul tau, deoarece nivelul tau de insulina, hormonul de stocare a grasimilor, este redus.
Veti deveni o masina de ars grasimi. Veti avea mai multe sanse sa pierdeti excesul de greutate, adesea fara foame.
Va mai temeti de grasimi saturate? Poate doriti sa reconsiderati acest lucru. Teama de grasimi saturate se bazeaza pe teoriile pe care studii recente le sugereaza ca fiind gresite si incorecte. Untul, friptura si smantana sunt alimente fine.
Cu toate acestea, nu ezitati sa mancati in principal grasimi nesaturate (de exemplu, ulei de masline, avocado, peste gras), daca preferati astfel de alimente. Aceasta ar putea fi numita o dieta mediteraneana cu continut scazut de carbohidrati si functioneaza excelent.
