Pentru a avea o viata sanatoasa, este important sa urmati liniile directoare ale stilului de viata sanatos in care va exercitati corpul si urmati o dieta echilibrata. Dar nu totul merge, de fapt, exercitiile fizice excesive va pot dauna si pot provoca supraantrenament care produce oboseala, insomnie, lipsa poftei de mancare, leziuni, dureri musculare etc.
Din acest motiv, aici va vom spune cum sa practicati sportul intr-un mod sanatos, astfel incat sa stiti tot ce trebuie sa faceti pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs., fara a va pune sanatatea in pericol. Vezi detalii pe Vision.
Pasi de urmat:
Inainte de a incepe exercitarea este important sa introduceti alimente in corpul dumneavoastra. Nutrientii din alimente iti vor oferi energia de care ai nevoie pentru a putea efectua exercitiul fara a-ti pune in pericol sanatatea si suferind o scadere a tensiunii, lipotimie etc.
Prin urmare, ca regula generala, este recomandabil ca cu 90 sau 120 de minute inainte de a practica sportul sa fi luat o masa usoara care este compusa din:
- Carbohidrati
- Legume
- Proteine
- Fruct
Incercati ca aportul sa nu fie prea mare, deoarece ati putea suferi de indigestie sau ca apare flatus enervant; cel mai bun ar fi o portie mica de orez cu pui, o salata verde si o bucata de fructe.
In cazul in care mergeti la o alergare dimineata, este la fel de recomandat sa luati micul dejun si ca, la momentul respectiv, mai mult sau mai putin, sa faceti exercitii fizice. Gandeste-te ca, daca o faci pe stomacul gol poti ameti, nu vei folosi aceeasi energie ca in cazul organismului bine hranit si, prin urmare, nici performantele tale sportive nu ar fi optime.
In acest sens, dorim, de asemenea, sa indicam faptul ca, pentru a practica exercitiile fizice intr-un mod sanatos, este esential ca, daca il prelungiti mai mult de 1 ora, sa luati o pauza atunci cand ajungeti la 60 de minute, sa refaceti lichidele si sa mancati o gustare sanatoasa care contine carbohidrati (cereale, sandwich etc.).
Pentru a face sport intr-un mod sanatos, este de asemenea important ca inainte de exercitiu sa faceti o serie de incalzire care va vor pregati corpul pentru utilizarea pe care o veti da; dupa sedinta va fi, de asemenea, esential sa va intindeti astfel incat muschii sa se relaxeze si sa poata evita leziunile; De asemenea, retine ca, odata cu intinderea, este posibil sa se evite aparitia rigiditatii.
Odata cu incalzirea, ceea ce facem este sa crestem fluxul sanguin in organism facandu-l sa mearga la muschi si articulatii, astfel, reducem posibilitatea de a suferi o leziune pentru ca nu s-a incalzit corect. Aceste warm-up-uri sunt de obicei suficiente cu 5 sau 10 minute de exercitii cardiovasculare de intensitate scazuta, precum si 5 minute de intindere musculara.
De ce dansam?
Intotdeauna ne intrebam ce ne face sa dansam, ce anume ne face sa ne dorim sa ne miscam corpul intr-un anumit ritm, uneori ne place sa ne imaginam primii oameni care au inceput sa-si miste corpul in ritmul muzicii si cum de atunci dansul a devenit una dintre limbile universale.
Suntem constienti ca acest lucru se aplica si altor forme de arta, in cele din urma toate sunt forme de exprimare a fiintei noastre, dar poate ca ceea ce ne frapeaza cel mai mult la dans este ca se combina muzica, culoarea, expresia si alte elemente care, separat, sunt forme artistice, pentru a oferi ceva unic.
Un alt aspect grozav al inceperii dansului este ca poate ajuta cu siguranta la reducerea stresului din viata ta, indiferent de tipul de muzica pe care alegi sa dansezi. De exemplu, dansul pe muzica lenta ofera beneficii egale pentru reducerea stresului ca si dansul pe un tempo rapid si optimist. Atata timp cat simti muzica, iti misti membrele si iti balansezi corpul, dansul va elibera tensiunea retinuta si iti va permite sa te relaxezi.
Societatea moderna poate fi extrem de stresanta, cu presiuni de la locuri de munca, relatii, copii si finante. Dansul ofera o iesire pentru a face fata acestor provocari prin eliberarea de endorfine calmante in sistemul tau, contribuind la sentimente de bunastare si euforie.
Dansul nu numai ca te poate pune in ton cu gandurile tale cele mai launtrice, dar ofera si o iesire emotionala pentru a-ti exprima aceste sentimente. Acest lucru este atat de important pentru ca va intareste capacitatea de a canaliza aceste calitati expresive si de a le aplica in viata de zi cu zi, chiar si atunci cand nu dansati.
De multe ori, stresul din viata de zi cu zi are tendinta de a crea o bresa intre cupluri, fie ca sunt proaspat impreuna sau au fost impreuna de o multime de ani. A urma cursuri de dans in cuplu este o alternativa excelenta la terapia traditionala de cuplu.
Intr-un curs de dans, descoperiti noi pasi impreuna, deseori privindu-va in ochii celuilalt in timp ce explorati noi moduri sexy de a va conecta unul cu celalalt. Cine poate nega caldura si pasiunea de a dansa Tango sau de a fi alaturi intr-un bolero senzual? Este aproape ca si cum tocmai ai inceput sa te intalnesti din nou si ce poate fi mai interesant de atat?
