Somnul este un subiect fierbinte. Arianna Huffington, cofondatoare a „The Huffington Post”, a început chiar o „revoluție a somnului” pentru a ajuta mai mulți oameni să realizeze beneficiile unui somn bun. Contrar credinței populare, cu cât dormim mai puţin, cu atât suntem mai puțin productivi și, în general, starea noastră generală este mai proastă.
Cum să folosiți uleiurile esențiale pentru somn
Puteți experimenta efectele aromatice ale acestor uleiuri esențiale în mai multe moduri. Înainte de a aplica un ulei esențial direct pe piele, asigurați-vă că diluați uleiul esențial cu ajutorul unui ulei purtător. Aplicarea uleiurilor esențiale nediluate direct pe piele poate provoca iritații. Uleiurile purtătoare cele mai cunoscute sunt uleiurile de nucă de cocos, de jojoba și uleiul de măsline extravirgin. Ca regulă generală, ar trebui să utilizați o linguriță de ulei purtător pentru fiecare picătură de ulei esențial.
De asemenea, puteți adăuga 2-3 picături din aceste uleiuri esențiale într-un difuzor. Acest lucru va elibera parfumul în casă.
Dacă nu doriţi să lăsați difuzorul în funcțiune, vă recomandăm să adăugați câteva picături de ulei esențial pe fața de pernă cu puțin timp înainte de culcare. Acest lucru va permite parfumului să persiste pe tot parcursul orelor de somn.
Dacă nu ştiţi cum să vă alegeţi uleiurile esenţiale, puteţi opta pentru home essentials kit doterra, care conţine 10 uleiuri esențiale cel mai frecvent utilizate într-o familie, plus un difuzor de uleiuri esențiale cu ultrasunete.
Riscuri și avertismente
Este important să tratați uleiurile esențiale cu prudență. Înainte de a aplica aceste uleiuri pe suprafețe mari de piele, asigurați-vă că faceți un test de plasture. Diluaţi uleiul ales și aplicaţi amestecul pe o suprafaţă mică de piele. Interiorul brațului este de obicei un loc bun pentru a face acest test. Așteptați 24 de ore pentru a vedea dacă aveți iritații sau disconfort. Dacă nu, ar trebui să fiți în siguranță şi să puteţi aplica amestecul pe o suprafață mai mare.
Nu ar trebui să ingerați uleiuri esențiale. Acest lucru poate provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi stomac deranjat și greață. Copiii, femeile care alăptează și femeile însărcinate trebuie să fie precauți atunci când folosesc uleiuri esențiale.
Alte modalități de a vă îmbunătăți somnul
Poate că ar fi bine să faceți şi câteva schimbări în stilul de viață, pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn:
- Nu ingeraţi cofeină dupa ora 14:00.
- Încercați să mâncați mai devreme seara, mai ales dacă aveți o afecțiune care interferează cu somnul, cum ar fi refluxul acid.
- Deconectați toate aparatele din priză cu o oră înainte de culcare. Lumina albastră din telefoane și ecrane interferează cu producția de melatonină a corpului nostru. Melatonina este o substanță chimică produsă de creier care reglează somnul.
- Stabiliți un ritual de culcare. Acest lucru poate semnala creierului că este timpul să vă relaxați și să vă ajutați corpul să intre în modul de somn. Strategiile simple, cum ar fi să faceţi o baie caldă și să vă schimbaţi în pijamale, pot fi adesea de mare ajutor.
Dacă aceste schimbări ale stilului de viață nu dau rezultate, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Împreună cu acesta, puteţi determina cauza care vă face să dormiţi prost, astfel încăt medicul să vă poată recomanda regimul sau opțiunea de tratament care vi se potrivește cel mai bine.
