Dacă credeți că nu puteți suferi un accident de muncă, deoarece aveți un loc de muncă la birou, gândiți-vă din nou. Cercetările au arătat că a sta pe scaun la birou pentru perioade lungi poate fi unul dintre cele mai periculoase lucruri pe care le puteți face corpului dvs.
Statul jos toată ziua poate duce la o serie de leziuni la mâini, coate, umeri, gât și spate.
Nu trebuie să aveţi dureri în timp ce lucraţi!
Mulți oameni cred că a avea dureri în timpul orelor de lucru la birou este normal. Amintiți-vă că nu tot ceea ce se întâmplă des este întotdeauna normal. Și există pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți postura și a evita durerile.
- Faceţi pauze de exerciții și schimbţi-vă postura pe tot parcursul zilei. Ridicaţi-vă și mișcaţi-vă cât mai des!
- Corectaţi-vă postura ajustând și organizând biroul de lucru. Puteţi chiar solicita angajatorului dvs. să aducă un expert pentru o evaluare a spațiului dvs. de lucru din punct de vedere ergonomic.
- Faceți mișcare și mâncați bine. Un corp puternic, sănătos din punct de vedere fizic, este mai rezistent la boală şi alte probleme de sănătate.
Încercați aceste 3 exerciţii simple pentru a vă îmbunătăți postura
1. Ridicări ale bărbiei
Această mișcare poate ajuta la corectarea posturii „capului înainte”, adesea asociată cu o postură incorectă la birou. Poziția capului înainte poate duce la probleme pentru gât și umăr.
Instrucțiuni:
- Staţi drepţi
- Concentrați-vă pe un obiect la nivelul ochilor în timp ce duceţi încet bărbia în piept și ridicaţi capul ca și cum o frânghie vă trage partea din spate a capului în sus
- Mențineți poziția timp de 10 secunde, relaxați-vă și repetați de zece ori
2. Exercițiul Bruegger
Dezvoltat de un neurolog elvețian, Alois Bruegger, acest exercițiu este conceput pentru a ajuta la activarea mușchilor extensori foarte neglijați și, în al doilea rând, pentru a inhiba mușchii flexori contractaţi care duc la postura incorectă cu umerii rotunjiți și spatele încovoiat.
Instrucțiuni:
- Staţi pe un scaun cu brațele relaxate pe lângă corp
- Rotiți brațele astfel încât degetele mari să fie îndreptate înapoi
- Strângeți omoplații, țineți bărbia în piept și mențineți timp de 15 secunde, apoi repetaţi de trei ori
3. Extensia zonei superioare a spatelui
Partea superioară a spatelui (sau coloana toracică) este menită să fie mobilă. Dacă aceasta devine rigidă, zonele de deasupra (gâtul) și de dedesubt (spatele inferior) trebuie să se deplaseze mai mult pentru a compensa. Această solicitare suplimentară a gâtului și spatelui poate provoca durere. Încercați această mișcare pentru a îmbunătăți mobilitatea toracică.
Instrucțiuni:
- Staţi drept pe scaun
- Așezați mâinile pe ceafă pentru a preveni mișcarea gâtului
- Priviți încet spre tavan ridicând coatele
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de zece ori
Cât de des ar trebui să faceţi aceste exerciții?
În timpul fiecărei pauze de odihnă sau de exerciții pe care o faceți pe parcursul zilei. Dacă este posibil, o dată la fiecare oră a zilei de lucru.
Dacă vă confruntați cu dureri din cauza șederii la birou pentru perioade prelungite sau dacă oricare dintre aceste exerciții vă provoacă disconfort sau durere, faceţi o programare la Centrul Medical Atleticokinetic pentru o evaluare detaliată și un plan de tratament.
