Antrenamentele acvatice sunt o opțiune distractivă, cu impact redus, pentru a-ţi îmbunătăţi condiţia fizică fără a-ți solicita prea mult corpul. Aceasta este o veste grozavă mai ales pentru cei cu dureri articulare sau leziuni sportive, dar şi pentru oricine dorește să combine exercițiile terapeutice cu căldura liniștitoare și flotabilitatea apei.
În plus, spa-ul tău de acasă poate servi drept spațiu de încălzire și relaxare după antrenament. După ce te asiguri că ai permisiunea medicului tău, încearcă mișcările pe bază de apă descrise mai jos, data viitoare când foloseşti cada cu hidromasaj.
Ridicări de picior şi şold
Întărirea picioarelor și șoldurilor poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, creşte forţa mușchilor spatelui și poate reduce riscul de rănire. Ridică-te în picioare, folosind pereții sau buza căzii cu hidromasaj pentru sprijin, și extinde-ți piciorul în exterior și în lateral. Lucrează șoldurile ridicând genunchii pe rând, cât mai aproape de piept, apoi coboară-i și extinde-i în spate. Repetă fiecare exercițiu în seturi de câte 3, cu 10 până la 15 repetări pentru început, crescând treptat numărul și frecvența.
Cercuri și greutăți ușoare pentru brațe
Defineşte-ţi și tonifică-ţi brațele ținându-le în jos pe lângă corp, apoi ridicându-le cu o mişcare ondulată, de la cot. De asemenea, poți extinde brațele drept spre exterior – unul sau ambele odată, în funcție de dimensiunea căzii – și le poți lucra în cercuri pentru a îţi construi mușchii umerilor și tricepșilor. Fă acest lucru cu mâna goală sau cu greutăți ușoare. Ca și în cazul ridicării picioarelor, fă aceste exerciții în seturi de 3, cu 10 până la 15 repetări, până când te simți confortabil să faci mai multe.
Aerobic
Adaugă la antrenamentul tău cu hidromasaj o componentă aerobă, concentrată pe cardio, cu lovituri de bicicletă. Stai aşezat în spa, cu picioarele înspre centru, ținând marginea scaunului cu ambele mâini, și ridică picioarele, ținându-le în apă. Fă o mișcare de pedalare, ca și cum ai merge pe bicicletă. Pedalează timp de 30 de secunde, alternând diferite viteze pentru un antrenament mai bun, apoi fă o pauză și repetă după cum doreşti. Intră în ritm utilizând sistemul stereo wireless spa pentru a crea atmosfera potrivită cu muzică din propria ta listă de redare personalizată.
Întinderi
Apa caldă îţi relaxează mușchii, făcând cada cu hidromasaj locul perfect pentru a relaxa muşchii înainte sau după antrenament. După ce ai stat în apă timp de câteva minute, efectuează câteva întinderi pentru picioare, precum și câteva întinderi pentru bicepși și umeri, pentru partea superioară a corpului.
Foarte important, rămâi hidratat în timp ce te afli în spa – bea cât mai multă apă. Asigură-te că acorzi atenție corpului tău în timpul antrenamentului în cada cu hidromasaj și ieși din apă imediat, dacă te simți amețit. De asemenea, poţi căuta pe internet şi alte tipuri de exerciții simple pe care să le faci în cada cu hidromasaj.
În cazul în care nu ai un jacuzzi în propria ta locuinţă şi nici un centru spa în apropiere, o variantă foarte plăcută de a te bucura de beneficiile hidromasajului este un apartament cu jacuzzi privat, aşa cum este această cazare in Brasov cu jacuzzi in camera. Aici te bucuri de intimitate, de dotări şi servicii de cea mai bună calitate, la munte şi la aer curat.
