Costurile tot mai mari si inflatia in crestere continua sa afecteze portofelele si sanatatea oamenilor. Insa specialistii in medicina naturista – naturopati – sunt de parere ca nu trebuie neaparat sa cheltui sume mari de bani pentru a-ti optimiza sanatatea, chiar si in aceste vremuri nesigure.
Iata mai jos cateva sfaturi despre cum sa mentii un stil de viata mai sanatos, insa fara sa iti afectezi bugetul.
Planificarea meselor
Cel mai bun instrument pentru a manca sanatos cu un buget redus este planificarea meselor. Planificarea meselor presupune sa ai intotdeauna o lista de cumparaturi cu ceea ce ai nevoie, iar pentru a sti ce reduceri gasesti in magazine exista o serie intreaga de aplicatii excelente pe care ti le poti instala pe telefon si care iti aduc in fata toate promotiile din magazine. Astfel, vei putea face comparatie si poti gasi ceea ce cauti la cele mai bune preturi, mai ales pentru produse precum lactate, mezeluri, carne si in general proteine.
De asemenea, poti cumpara intai ceea ce iti trebuie pentru camara si abia apoi sa mergi la cumparaturi de alimente. Verifica inainte daca ai toate produsele de baza, precum cartofi, amidonuri, paste, orez, etc, dupa care verifica ce tip de proteine ai deja in frigider si ce iti mai trebuie.
De asemenea, este foarte important sa te gandesti care sunt “resturile” de prin frigider pe care le poti transforma in alte mese.
Inlocuitoare pentru proteine
Pentru unele persoane, costul anumitor tipuri de carne nu este la indemana. Exista insa o multime de alte optiuni care te vor asigura ca iti faci “plinul” de proteine.
Daca pieptul de pui este ceva mai scump, pulpele de pui sunt o optiune mai ieftina si la fel de hranitoare, continand fier, zinc si proteine.
Poti obtine surse de proteine din oua, fasole si linte, si chiar produse conservate, precum ton conservat sau somon conservat, si ele surse foarte bune de proteine.
Includerea in dieta a vitaminelor si suplimentelor
Vitaminele si suplimentele te pot ajuta si ele sa umpli un gol in aportul tau nutritional.
Pentru ca unele dintre ele pot fi destul de scumpe, vitamina D si Omega-3 sunt primele doua pe care ar trebui sa ti le asiguri in dieta.
Vitamina D este o vitamina destul de ieftina, cu multe proprietati importante, de la formarea oaselor, pana la faptul ca este considerata “vitamina soare” si la importanta sa pentru sustinerea sistemului imunitar, stimularea starii de spirit si beneficiile pentru persoanele afectate de tulburari sezoniere.
Omega-3 este, de asemenea, unul dintre nutrientii care lipsesc majoritatii oamenilor, pentru ca nu obtin o cantitate suficienta de Omega-3 din dieta. Asadar, daca esti fie vegan fie vegetarian, poti cauta un ulei de peste sau un ulei de seminte de in.
Un program mai bun de somn
Extrem de important pentru un stil de viata sanatos este si sa dormi bine. De aceea, ai mai jos cateva ponturi care te vor ajuta sa ai parte de un somn mai bun:
- Fa o baie fierbinte inainte de culcare pentru a te relaxa.
- Incearca respiratia abdominala profunda.
- Cauta cateva aplicatii de somn ghidat.
- Renunta la timpul petrecut pe telefon inainte de culcare.
Sport
Un sfat la fel de important este sa faci orice forma de exercitiu, un aspect extrem de benefic pentru sanatatea ta.
Sportul sau miscarea nu trebuie neaparat sa fie o activitate scumpa. Nu trebuie sa iti faci un abonament la sala sau sa te inscrii la cursuri pretentioase si costisitoare.
Poti face orice este in bugetul tau, de la activitati sportive acasa, cu ajutorul miilor de videoclipuri gratuite existente pe net sau a diferitelor tipuri de cursuri si chiar cu ajutorul echipamentelor usoare precum benzile elastice, ce pot fi folosite pentru un antrenament pentru intregul corp. Exista, de asemenea, multe tipuri de exercitii cu greutatea corporala pe care le poti face acasa si care nu costa nimic.
E adevarat ca uneori mersul la sala si participarea la cursuri confera un plus de motivatie, insa exista si trial-uri gratuite pe care le poti incerca. Totul e sa vrei sa cauti!
