Pentru a vă ajuta să faceţi faţă stresului de zi cu zi, am pregătit două exerciții de meditație pe care le puteți face în cada cu hidromasaj. Sunt foarte simplu de pus în practică şi deci abordabile pentru începători, așa că, chiar dacă nu ați mai meditat niciodată, nu veți avea nicio problemă în practicarea acestor exerciții.
Meditația Mindfulness
Exercițiile de meditație Mindfulness ameliorează anxietatea, ajutându-vă să rămâneți ancorat în momentul prezent. În loc să vă faceți griji pentru viitor, puteţi să vă concentrați asupra unei mantre, a unui obiect din apropiere, a respirației sau a senzațiilor pe care le simțiţi pentru a vă menține mintea aici și acum.
Exercițiul nostru preferat de mindfulness se numeşte „scanare corporală”. Implica concentrarea asupra senzațiilor pe care le simțiţi în prezent, pentru a elibera stresul mental și fizic. Efectuarea acestui exercițiu în cada cu hidromasaj adaugă un nivel suplimentar de relaxare și ajută la ameliorarea durerilor. Apa caldă și jeturile vă vor reduce tensiunea musculară și vă vor calma articulațiile dureroase.
Pentru a efectua o scanare corporală, găsiți o poziție confortabilă în cada cu hidromasaj și închideți ochii. Respirați lent și adânc de câteva ori și începeți să vă concentrați asupra senzațiilor pe care le simțiți, cum ar fi apa caldă de pe piele, flotabilitatea membrelor și scaunul căzii cu hidromasaj lipit de spate.
Acum, concentraţi-vă pe fiecare parte a corpului și observaţi cum se simte. Începeți cu zona capului, gâtului și umerilor. Simțiţi durere acolo? Dacă da, încercați să vă relaxați mușchii și imaginați-vă că orice tensiune sau stres pe care îl purtați vă părăsește corpul de fiecare dată când expirați. Dacă mușchii sunt liberi şi relaxați în apă, acordați-vă un moment pentru a observa acea senzație și observați cum vă face să vă simțiți, înainte de a merge mai departe. Mergeți încet în jos pe corp, până când ajungeți la picioare și la degetele de la picioare. Odată ce ați terminat cu scanarea corpului, puteți deschide ochii, puteți face câteva întinderi ușoare și puteți continua ziua simțindu-vă relaxaţi și revigoraţi.
Meditație muzicală
Ascultarea muzicii este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți practica de meditație. S-a demonstrat că muzica ameliorează tensiunea musculară, eliberează hormoni de bine precum serotonina și scad tensiunea arterială. Combinarea muzicii relaxante cu tehnicile de meditație mindfulness vă poate ajuta să obțineți o stare mai profundă de relaxare.
Deși puteți face meditație muzicală oriunde, puteţi încerca să o exersaţi în cada cu hidromasaj sau în baie, pentru a obține beneficiile suplimentare ale unei băi lungi, cum ar fi relaxarea musculară și reducerea durerii. Folosim un difuzor rezistent la apă pentru a reda jazz liniștitor și muzică clasică în timp ce urmăm exercițiul de meditație de mai jos.
Odată ce sunteți așezaţi într-o poziție confortabilă, cu muzica pornită, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Apoi, îndreptați-vă atenția către muzică și încercați să vă concentrați complet asupra ei. Gândiţi-vă cum vă face să vă simțiţi melodia care cântă și permiteţi-vă să vă pierdeţi în ritm. Dacă apar alte gânduri, recunoașteţi-le, dar nu vă opriţi din meditaţie și nu rămâneţi asupra lor. Scopul acestui exercițiu este să renunțaţi la griji cât mai mult posibil și pur și simplu să fiţi aici şi acum.
Pe brasovsweetretreat.com puteţi rezerva un apartament cu jacuzzi privat în Braşov, pentru câteva zile de relaxare în care să practicaţi şi tehnicile de meditaţie de mai sus.
