Un stil de viata sedentar are o serie intreaga de efecte nocive pentru sanatate si chiar si pentru starea de bine a fiecaruia dintre noi. Printre acestea, cele mai comune sunt durerile articulare, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare si diabet.
Iata 5 metode usoare de a scapa de stilul de viata sedentar si de a evita sa te transformi intr-un adevarat “cartof de canapea”, o expresie consacrata de americani, dar atat de specifica popoarelor din intreaga lume.
Cu cat esti sedentar mai mult timp, cu atat e mai probabil sa ai probleme de sanatate mai tarziu in viata. In special odata cu era digitala, din ce in ce mai multi oameni au devenit dependenti de gadgeturi pentru a face diverse taskuri. Organizatia Mondiala a Sanatatii spune ca un stil de viata sedentar creste riscul de mortalitate prin dublarea sanselor de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, hipertensiune arteriala, depresie si anxietate. Cu toate acestea, exista mai multe moduri prin care poti lupta sa nu devii un “cartof de canapea”, iar in acest sens poti face pasi mici pentru a deveni mai activ si pentru a fi mereu in forma.
Mergi pe jos cate 5 minute in mod regulat
Nu trebuie sa iei masuri drastice pentru a avea un stil de viata sanatos, cum ar fi trezirea la primele ore ale diminetii pentru a face plimbari de o ora. Trebuie doar sa aloci cate cinci minute de mers pe jos la intervale regulate pentru a te mentine in forma. Potrivit cercetarilor Colegiului American de Medicina Sportiva, cinci minute de mers pe jos la fiecare 30 de minute pot contribui in mare masura la prevenirea bolilor.
Poti face asta foarte simplu facand diverse treburi casnice, cum ar fi spalatul podelelor si curatatul rafturilor, sau facand o plimbare pe jos la cumparaturi in loc sa iei masina si chiar urcand scarile de fiecare data si renuntand complet la lift.
Fii activ la serviciu
Pentru majoritatea persoanelor care lucreaza la birou, statul jos in acelasi loc ore in sir face parte din rutina zilnica. Insa statul pe scaun timp de opt ore in fiecare zi poate cauza probleme reale de sanatate. Iata cateva modalitati prin care poti fi activ fizic in timpul orelor de lucru: foloseste sala de sport daca ai asa ceva la birou, iesi la plimbare pentru a lua o cafea, urca pe scari si plimba-te in timp ce vorbesti la telefon.
Mananca gustari mai sanatoase
Cu totii ne facem vinovati pentru ca mancam din cand in cand – unii mai des decat altii – junk food, fie ca este vorba despre ciocolata, chipsuri sau despre mancare comandata de la fast food. Cu toate acestea, exista o multime de alternative sanatoase care te pot face sa te simti satul si iti pot satisface poftele. In locul unei pungi de chipsuri, incearca un baton de granola sau fructe. Incearca sa nu cumperi mancare gatita si nici sa nu comanzi si gateste-ti in schimb singur. Acesti pasi mici sunt suficienti pentru a avea un drum mai sanatos in viata.
Prietenii de la sala
Uneori evitam sa mergem la sala pentru ca ne lipseste motivatia si consideram ca este o activitate obositoare, dar daca faci sport alaturi de un prieten poti avea parte de mai multa motivatie si vei trage mai mult de tine sa faci miscare. In plus, va veti responsabiliza unul pe altul sa nu chiuliti de la sala si sa urmati un program regulat. Pentru ca, in final, miscarea este excelenta nu numai pentru bunastarea fizica, ci si pentru cea mentala. Daca ti se pare ca sala de fitness este plictisitoare, incearca sa mergeti impreuna la cursuri de yoga sau zumba pentru a face cat mai multa miscare!
Evita sa te uiti la cate un serial intreg odata
Serialele de televiziune pot crea o dependenta extrem de mare si putem cadea cu usurinta in capcana de a nu ne mai ridica de pe canapea pana nu vedem un serial (sau macar un sezon) de la cap la coada, intr-o singura sesiune. Iar statul excesiv la seriale va fi, bineinteles, insotit si de o pofta nebuna de gustari precum popcorn, chipsuri, inghetata, sucuri, poate chiar pizza sau alte variante de mancare comandata. Incearca sa impiedici acest obicei si vizioneaza in schimb doar un episod pe zi.
Tot secretul este sa eviti sa stai intr-un singur loc si sa incerci sa ai parte de cat mai multa miscare cu putinta.
Sursa: https://www.herzindagi.com/fitness/how-to-avoid-becoming-a-couch-potato-article-219803
